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跑步前热身 12个热身动作教你如何跑步 运动常识

时间:2021-11-22 来源:阿胶养生网 点击:686次


  早晨或者晚上的时候,在公园里、在道路旁、在操场上我们经常看到人们在跑步,却很少看到有人在跑步之前做热身运动的。人们为什么选择跑步呢?顾名思义,是为了强身健体。但是达到跑步目的的效果却不是很明显,这又是为什么呢?是因为各位在跑步之前没有做正确的热身运动。下面小编就教大家如何做跑前热身运动,告诉你跑步带来的好处。

  跑步前热身

  在跑步之前人们往往会忽略了跑前热身运动,上去就开跑。北京有几个治疗癫痫病的医院殊不知跑前不做热身运动对人身体有极大的坏处,不仅达不到锻炼的效果反而更加伤害身体。有人可能会说我也想做跑前热身运动,可是我不知道如何去做。不用担心下面就为大家介绍12组跑前热身动作。

  1、头部运动

  颈部肌肉的伸展,前 2 个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧),后2 个八拍头分部别由左向成人癫痫病是什么症状右或由右向左绕环。4×8拍。

  要求:幅度由小到大,充分活动。

  2、扩胸运动

  左脚向左跨出,与肩同宽,两手抬起平行与地面,大小臂弯曲,两手指相对。12 拍两臂胸前平屈后振,掌心向下,34拍两臂伸直打开,掌心向上,56拍两臂经体侧上举后振,掌心向前,68拍两臂垂下后振,掌心向后。4×8拍,要求:手臂伸直,注意每个节拍掌心方向,动作协调,适当用力。

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  左脚向左跨出,与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处,前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈,后4个8拍反之。

  4、腰腹运动

  听到“预备”口令时,左脚向左跨出略宽于肩,两腿伸直,两臂向两侧平伸,掌心向下,上体姿势保持不变,上体与地面郑州什么医院看小儿癫痫平行,1拍时。右手摸左脚尖,2拍时左手摸右脚尖,依次交替。4×8拍。要求:左右转体幅度要大,两腿挺直,充分伸展。

  5、弓步压腿

  听到“预备”口令时,左脚向正前方跨出一大步,全脚掌着地,大腿与地面平行;右腿挺直,前脚掌着地,上体正直,两手交叉贴与脑后,两肘后张,抬头挺胸,身体上下起伏。3、4×8拍动作相同,方向相反。身体要稳,抬头挺胸,两肘后张,大腿与地面平行。


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