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瑜伽减肥动作瘦腿是怎样 -

时间:2022-05-15 来源:阿胶养生网 点击:686次


在现在的社会生活中,已为大家所熟知了。有些人认为瑜伽就是花式的跳舞,而且训练太痛苦,舞不好的话说不定把腰给折了,那就得不偿失了。其实并没有那么复杂,瑜伽对人的身体健康是非常有好处的。不仅如此,还可以使爱美女性更加魅力迷人。那么瑜伽动作瘦腿是怎样?

坐在椅子上,腰背挺直,双腿张开与肩同宽,脚跟踮起,脚趾往上翘。双手往头顶方向举起伸直,掌心朝前方。腰背保持挺直,上身慢慢往前倾。重复做几次。

浅坐在椅子上,双腿张开略比肩宽,身体往前倾儿童睡眠癫痫症状,手臂相叠,身体放松。若觉得此姿势有难度,可以在腹部下方垫一个枕头或折叠的毛巾。

距离墙壁约半米的距离站立,双脚分开与肩同宽。上身往前倾,直至与地面平行,双腿与臀部成一直线,手臂往前伸,使手掌贴在墙壁上,想象自己在推墙壁一样,保持30-45秒,然后放松,重复几次。

面对椅子站立,离椅子约半米处站立,双手扶住椅背,双腿伸直,臀部抬高,使身体朝。下双手和双腿伸直,使之有绷紧的感觉。

每次做瑜伽的时间别太长,要适量。

第一式:

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两脚岔开一大步,脚尖各指向斜上方;这时候身体重心慢慢向左移动,同时举起手臂,身体慢慢往左沉下去,身体直冲前方,左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒,感觉大腿 前侧酸痛时一定要保持住,保持深呼吸。左右各重复8次。

第二式:

在第一式动作的基础上,将身体转至左侧,这时候身体大幅度前倾,让左腿下压到最大限度,右脚跟要踮起来,整个身体重心放在左腿上,保持匀速呼吸。维持15秒后回位,转向右侧做。左右维持10次。

第三式:

坐在地板上之后,陕西省治癫痫病的医院比较有名的是哪一家身体向右转的同时右腿呈弓形,要尽量让整个大腿侧面贴在地板上,两手臂伸直置于身体两侧;感觉腿部微微酸痛时,抬起头,保持上半身微微向后仰,这时候一定要维持左腿打直不能弯曲。左右各重复15次。

第四式:

在第三式的基础上,两腿位置保持不变,同时身体开始慢慢前倾,直至两手臂和额头贴到地板上。刚开始做这个动作时如果难以接触地面,可以做到最大限度即可,慢慢就可以接触到地面了,保持 匀速呼吸,维持10秒,左右各重复15次。

第五式:

做完第四式动作之后,身体就可以慢慢回正了癫痫病医院能查吗,最后一个动作主要作用是拉伸大腿前侧肌肉,让线条更流畅优美,也有助于赘肉的消减。将左腿回弯,折叠至最大限度,左手臂可以辅助轻轻往上扳,同时身体也要往后边转才可以。如果平时单做这个动作时一定要先进行拉筋运动,否则很容易抽筋的。

看了上述对于瑜伽减肥动作瘦腿是怎样的介绍后,我想大家应该已经有所了解了吧。瑜伽对减肥起到了很好的效果,它的瘦腿减肥的方法有很多,我们可以选择适合自己的方式去保持自身身材,塑造良好的形象,让更多爱美的女性重拾信心。


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