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有氧运动后吃饭好吗?

有氧运动后吃饭好吗?北京军海癫痫病医院

有氧运动是很多人在生活中都会做的一类运动,有氧运动在运动的过程中消耗了我们人体的一些乳酸等,在进行有氧运动后大家要吃些什么食物呢,其实进行运动后吃的东西还是要有一定的讲究的,大家在运动后一定不要马上吃饭,接下来让小编为大家介绍有关于有氧运动后吃饭。

一、运动与饮食的时间搭配

大家都知道饭后不能马上运动,因为这样会导致消化功能紊乱。但是运动完以后不能马上吃饭这一点却未必清楚。其实很简单,薄荷告诉你运动和饮食之间的"123原则”。

运动结束休息1小时以后,方可进食。为了有更好的瘦身效果,建议休息1个半小时。

持续1小时以上的中高强度运动之前2小时,可补充少量易消化的食物。以防运动时血糖偏低,体力不支反而影响运动效果。

正餐,如午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。因而,只能晚上运动的话,需要提前晚饭时间并且适当减少食量。否则将影响睡眠。

除此之外,特别指出的是,瑜伽练习尽量保持空腹,还需排空膀胱,应选在清晨或者晚饭前。如体质虚弱,血糖偏低者,可在开始练习前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平。

二、运动前后该吃什么

运动前的饮食很重要,不要为了追求减重效果而去空腹运动。这样的结果往往是,运动坚持的时间不够,强度不达标,运动结束以后还容易引发暴饮暴食。接下来,Queenie就先教你运动前该怎么吃,让科学的饮食使运动达到最佳效果。

1、从运动时间看

(1)清晨锻炼:空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水,或者补充1-2片全麦吐司。

(2)下午锻炼:如果运动时间选择在17-19点之间,下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果。

(3)晚上锻炼:运动时间选择在晚饭后,基本在20点左右。那么晚饭要尽可能清淡,油腻的食物会加重肠胃负担,需要更多的时间消化。饭前半小时一个水果。晚餐进食1小碗米饭或粥,1份蔬菜即可。

有氧运动后吃饭的相关问题,其实还是非常多非常重要的,大家在生活中还是要多多注意一下这方面的知识啊,大家不仅要好好运动,均衡饮食,同时也要让自己吃的健康,生活的美满等,养成良好的生活习惯,养成良好的卫生习惯等。

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现在有很多人都已经加入到了运动的行列当中,因为运动对人体的好处是非常多的,不但能保持良好的身材,关键是对预防很多疾病都有很好的效果,尤其是出现三高现象的人群,只有通过运动才能很好地调控自己的身体,那么运动后吃饭还是吃饭后运动呢?有很多人对这个问题很疑惑,一起研究一下吧!

运动健身时在吃饭的时间安排上是很讲究的,饭前、饭后不宜从事剧烈的运动,运动和吃饭之间要有一定的间隔休息。运动时,我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的

氧分供应,在中枢神经系统的调节下,全身的血液进行重新分配,使消化腺的分泌大大减少,从而影响了胃肠部的消化和吸收。运动愈剧烈、持续时间愈长,消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复,因此运动后即刻人不想进食是正常的生理活动。一般认为,运动后至少休息30~40分钟进食较为科学。同样,在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动,如果饭后马上参加剧烈运动,可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配,流向肌肉和骨胳,从而会影响胃肠的消化和吸收,饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感,这会影响人体的健康。

因此,至少在饭后1.5小时以后才可以进行运动。饭后进行不太剧烈的活动,例如散步及比较和缓的文体活动,不仅可以帮助消化,对健康也是有利的。

总之,要根据运动健身的实际需要来选择营养饮食策略,也就是要缺啥补啥,否则会事与愿违。由于长期工作过度劳累,易失去营养平衡,结果造成内脏负荷加重,胃病、心脏病发病的几率增加。唯有适量运动结合合理饮食才能积极恢复人体内的代谢及营养平衡,保持正常的体重。

一般来说,在吃完饭后进行运动是比较好的一种选择,但是吃完饭后不能立刻运动,如果吃完饭后立刻运动的话,会给肠胃带来很大的负担,严重的可能还会导致消化不良的现象,最好在饭后一个半小时之后才开始行动。

现在人们对自己的身体保健意识越来越强烈,很多的朋友在生活中都加入到了运动的行列。可是运动的正确方法以及和饮食的搭配都是非常重要的只有这将这两者结合起来做的更好才能对我们的身体健康起到好的作用。接下来小编就为大家介绍一下运动后多久吃饭最合适。

运动与进餐之间要有一定的间隔时间。吃饱饭后,胃肠的活动增强,消化液分泌增多,在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多,此时若立即进行剧烈运动,由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制,使肠胃道的血液供应相对减少,而使血液更多地供给运动器官,导致肠胃消化功能减弱,容易引起肠胃不适和疼痛,甚至造成消化不良。同样,运动之后也要间隔一定的时间再吃饭,因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态,同时使消化器官受到抑制,消化器官的活动需要一定的时间才能恢复,因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭,运动后应休息30分钟左右再吃东西。

运动健身时在吃饭的时间安排上是很讲究的,饭前、饭后不宜从事剧烈的运动,运动和吃饭之间要有一定的间隔休息。运动时,我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的 氧分供应,在中枢神经系统的调节下,全身的血液进行重新分配,使消化腺的分泌大大减少,从而影响了胃肠部的消化和吸收。运动愈剧烈、持续时间愈长,消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复,因此运动后人不想进食是正常的生理活动。一般认为,运动后至少休息30~40分钟进食较为科学。同样,在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动,如果饭后马上参加剧烈运动,可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配,流向肌肉和骨胳,从而会影响胃肠的消化和吸收,饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感,这会影响人体的健康。因此,至少在饭后1.5小时以后才可以进行运动。饭后进行不太剧烈的活动儿童癫痫病好治愈吗,例如散步及比较和缓的文体活动,不仅可以帮助消化,对健康也是有利的。

通过上面的介绍大家现在对于运动和饮食的搭配应该了解清楚了,我们懂得了正确的使用方法那么在生活中运动之后大家一定要讲究时间,不要着急地就进食这样对身体的健康也是没有好处的。

对于一些身材比较瘦小而且体重比较轻营养不良的人来说,除了进行营养的补充,还可以进行一些运动来增强体质促进食欲,由于有氧运动在今年来逐渐流行,因此有越来越多人加入练习,那么对于那些身材比较瘦小,想要增重的人来说做有氧运动可以吗,有氧运动可以增重吗。

想增重别做太多的有氧运动,应该多做些无氧运动。有氧运动是种消耗肌肉,脂肪的运动。葡萄糖水应该运动之后食用。

从以下四点做着试试看

1.运动

A.合理的运动

排骨男应以中等运动量为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的60%至80%)为佳。

时间安排可每周练3次(隔天1次),每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。

一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,"超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

B.锻炼要有重点和针对性

经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌

、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。

另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。

此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

C.少练耐力性运动

排骨男进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、以及很多球类运动(常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等)等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

2.休息

充足的休息时间有利于提高机体的功能;休息时间建议保证在8~9小时。

3.营养

建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯,或者泡杯增肌粉等。

排骨男大多还存在饮食结构上的问题,建议吃增肌粉,这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。

增肌粉主要含有碳水化合物,蛋白质。研究表明碳水化合物与蛋白质的比例为7:3的时候才能发挥它的最大作用,保证增加的事肌肉。因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下才能发挥它最大的效果。吉福乐思(Gflex)Gainer增肌粉理由很简单,采用最高级的水解乳清蛋白(WpH)作为蛋白质的原料,添加了一些有利于肌肉生长的成分(BCAAs,谷氨酰胺,多种维他命,矿物质);得到了韩国食药局严格的认证与批准,以高质量,低价格在韩国赢得广大人们的喜爱。它不仅吸收好,还提供我们人体多余的能量,以及运动之后合成蛋白所需的能量和蛋白质。

因此从上面可以看出,想要增重的话,应该要进行一些无氧运动。还有多补充一些营养和蛋白质,要注意均衡饮食。同时也要多做一些运动来增强体质。在做运动的时候在注意长期的坚持,不要半途而废。

大多数人在减肥的时候都会遵循两点就是迈动腿管住嘴,一般都会做比较剧烈的运动,而且尽量少吃一些食物,这样就能够在短时间内快速的变瘦,但是是在运动之后我们的身体会消耗比较多的能量,所以还是应该适当的补充一些,不然身体会变差,那么运动之后多久吃饭不会胖呢?

健身完50-60分钟后可以吃东西

健身前吃得太多会影响健身时的表现,而健身后给身体补充能量却是必要的。白天健完身,约50~60分钟后就可以吃东西,两小时以内补充完毕为佳。如果是晚上健身完,不是肚子很饿的话就不要吃任何东西了。

健身完不急于吃东西的原因

1、胃肠蠕动减弱

运动健身完,的身体处于极度兴奋的状态,血液循环加快,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少。

2、消化功能下降

健身刚一结束,大量血液分布在运动系统,消化系统的血液减少,功能下降。

所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收,对身体不利,久而久之还引起消化不良,慢性胃炎等肠胃疾病。此时不适宜马上吃东西。

需50-60分钟再进食的原因

在健身后的50-60分钟后吃饭,身体就能把它们高效利用到。训练完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段,吸收和利用都会很高,生长激素啥的也在分泌,开始身体修复。

健身者的膳食营养补充

1。合理的膳食的安排

初学者采用"日食5餐法”较为合适:即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。

2。科学的膳食的组成

每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

山芋、燕麦、土豆、玉米等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健身训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋。

3。多吃碱性食物

正常人的体液呈弱碱性,在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀,精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘小孩子突然晕倒是什么原因造成的薯、柑桔、苹果之类的碱性食物,保持体内酸碱度的基本平衡,以尽快消除运动带来的疲劳。

随着社会水平的提高,越来越多的人开始注重起身体的养生锻炼,很多人每天都会经过大量的运动来锻炼。有的人认为运动过后消耗了大量的热量和水分,因此需要吃饭来补充,而另一部分人认为运动后应当多休息,不能立马吃饭。这是怎么回事呢?那么接下来就由小编来为大家讲解一下运动后可以吃饭吗?

1.运动后先喝一杯水,出汗多的话,加点盐,喝运动饮料也行,过三十到四十分钟在吃饭最好,吃得太早脂肪来不及消耗。

2.这取决于运动强度和运动量。一般认为,剧烈的大运动量锻炼后,应休息一小时再吃饭。

体育锻炼能够提高消化器官的功能,使人的心情愉快,食欲增强,消化液的分泌增多,从而提高了机体消化和吸收的能力。但是,如果体育锻炼中不注意饮食卫生,如运动中暴饮冷开水或生水,饭后马上进行剧烈运动或是剧烈运动后立即进餐等,都对消化器官的机能产生不良的影响,久而久之,会引起消化不良和慢性肠胃病,因此,在体育锻炼中应注意饮食卫生。

运动与进餐之间要有一定的间隔时间。吃饱饭后,胃肠的活动增强,消化液分泌增多,在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多,此时若立即进行剧烈运动,由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制,使肠胃道的血液供应相对减少,而使血液更多地供给运动器官,导致肠胃消化功能减弱。

易引起肠胃不适和疼痛,甚至造成消化不良。同样,运动之后也要间隔一定的时间再吃饭,因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态,同时使消化器官受到抑制,消化器官的活动需要一定的时间才能恢复,因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭,运动后应休息30分钟左右再吃东西。

通过上面的介绍,现在大家应该都知道在运动后后是不能立马就吃饭了吧。一般来说,在运动过后都是休息一会儿,需要补充一定的水分,再隔一段时间之后才能够进食。不然的话是很容易导致消化不良的,这很容易增加胃的负担。

吃饭是人每天都要做的一项事情,它可以使你不再饥饿,还可以使你长高,变得强壮;运动是每个人都非常喜欢的一项事情,它可以使你减肥,还可以帮助你消化……那么,有些聪明的人就会问了,运动后吃饭能减肥么?现在就让我们一起进入减肥的世界,请大家仔细的观看以下的资料。

1、严格遵守和养成"早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中"晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。

不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,"晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是。

晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉.

以上就是关于运动后吃饭能减肥么的一些相关性的资料,相信大家看了以上的资料已经有所了解了吧。不要为了运动就缺少一日三餐,要一日三餐照样进行,不能让自己受到饥饿,这样子自己的身体会承受不住的,会对健康产生危害。

身体的保健离不开锻炼,参加一些体育锻炼对大家的身体健康来说,可是有非常重要的作用。其实在我们的生活中很多的朋友都不清楚,我们在运动前还是运动后吃饭哪个更为健康,接下来小编就具体的给朋友们讲一讲这方面的问题,帮大家解决这样的困扰。

既不宜空腹运动,也不能饱腹运动。空腹锻炼时,体内血糖降低,导致头晕眼花,体力不支。尤其是糖尿病人,更不能空腹锻炼。为预防低血糖症的发生,运动前可饮适量糖水或吃点易消化、含糖多的食物,如水果、牛奶等。但是,在运动前吃多少东西,取决于个人感受。因为每个人的饮食习惯、运动方式和运动时间都不同,这些差异只有自己去体会、感觉,找出适合自己的方法。如晨练时补充的食物以正常食物量的30%-50%为宜。饱腹后运动,不仅容易腹痛,还会造成消化不良。所以,运动应在饭后1.5~2小时进行;运动结束后30-40分钟再进餐。

饭前、饭后不宜从事激烈运动,运动和吃饭要有一定的间隔时间。

由于在运动时,肌肉的活动,使全身的血液进行了重新分配,大量的血液流到参于活动的肌肉中去了,内脏器官,诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态,因而消化、吸收机能也处于抑制状态,胃液分泌减少,消化能力减弱。此外运动时交感神经兴奋,肾上腺素的分泌大大增加,这也可以使胃肠道的蠕动减弱,使消化腺的分泌大大减少。而在运动后此种状态不能立即改变。要休息一定的时间后才能恢复正常,所以在激烈运动后不能马上进食。如激烈运动后立即吃饭,就会影响消化吸收能力,长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。一般来说,运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。

同样,在饭后也不能立即去参加激烈运动。如果饭后马上参加激烈运动,可使正在参于胃肠部消化的血液又重新分配,流向肌肉等器官,从而也会影响胃肠的消化和吸收。

饭后立即参加激烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感,这对身体和运动都是不利的,因此饭后至少要一个半小时以后才可以进行运动.

通过上面的介绍我想大家现在对于运动和饮食的这个关系应该了解清楚了,那么要想很好的保健身体我们就要做到适当既不能空腹运动也不能吃得太饱,运动适当才是最好的。

运动减肥是一种非常不错的减肥方式,可以达到非常好的减肥效果,这种方式对于我们自身也是非常有利的,我们应该尝试着多了解一些相关方面的内容,以便给我们身体带来更大的帮助湖北专业治癫痫的医院,下面就让我们一起了解一下运动减肥后多久能吃饭呢吧,大家详细的了解一下,希望能够对大家有所帮助。

1.锻炼后(剧烈大量)半个小时之内,肌肉,身体的各个部位都处于疲劳状态,正在恢复状态,如果吃食物,消化的质量不会很好,很可能会引起腹痛(得看你的胃是不是铁打的)但可以少量饮用一些饮料(如葡萄糖等),以快速恢复体力,40~50分钟之后再进食物,我的经验是在锻炼之前40分钟左右进食(不是大量,50~60%)效果最好!饮食要有规律,每日分成6次左右进食

2.据研究,人们在运动中消耗的主要是矿物质、水和脂肪。运动后产生的饥饿感,不一定是真正的饥饿,而常常是口渴,这时正确的做法应该是先补充液体。喝些水或果汁,这样既补充了失去的矿物质和水,也填满了胃,可以抑制过于旺盛的食欲。之后如果还感到饥饿,可待半小时到1小时后平静地进食,吃些低热量食品,以不感到饱胀为原则。这样,既能补充运动中消耗的东西,又不会使失去的多余脂肪很快回到体内,从而保持健美的身材。众所周知,食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类,人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即pH值的平衡。所谓酸性和碱性食物,并非由口感或味觉来识别,主要是看食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。大凡含氮、硫、磷等非金属元素较多的则为酸性食品,而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸性食品,比如醋是酸的,柑、梅、杏等水果也是酸的,但它们非但不是酸性食品,恰恰相反,却是典型的碱性食品。又如粮食、糖果、糕点、鱼、猪肉及其他动物肉类等,则不是碱性食品,全都属于酸性食品。

至于食物,最适宜于在劳动和锻炼之后吃的,莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品,还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为"碱性食物之冠”。此外,将芝麻与黄豆炒熟,加生姜丝和少许盐,用开水冲泡着吃,止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品,吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳,同样是很有益处的。

一定要多了解一些关于运动减肥后多久能吃饭呢的内容,可以帮助我们达到更好的减肥效果,大家都可以尝试着去使用一下,尤其是一些肥胖的女性朋友们,这些方法都是非常不错的方法,可以帮助我们更快更好的达到塑造身材的目的。

晚上运动后会消耗掉晚上吃掉的的晚饭,所以在运动完之后,大家会有饥饿感产生。于是就会有人在晚上运动后胡乱的吃饭,来减轻自己的饥饿感。那么,晚上运动后吃饭会不会对当天所做的运动效果产生影响?晚上运动后吃饭好不好,吃后又会对人体产生怎样的影响呢?

人在运动时,全身的血液会集中地供应运动器官的需要,因此,腹内各器官的血液供应便相对减少,胃肠蠕动和消化腺的分泌也暂时减弱。所以在运动后,特别是在激烈运动后,不要即刻吃 饭。喝几口淡盐温开水,休息半小时左右,再去吃饭,这样不易得病。

运动后的饮食选择相对而言比较简单,牢记一个要点——"碱法原则”。运动后忌大鱼大肉,因为丰富的蛋白质脂肪等代谢后生成大量的酸性物质,使得血液向酸性发展,不利于消除运动后的疲劳。

蔬菜水果这类碱性食物,富含维生素和微量元素,能阻止血液向酸性发展,有助于运动后的恢复。食物的酸碱性并不是由食物的味道决定的,而是由代谢终产物的酸碱性决定的。通常,肉类蛋类和奶制品属于酸性食物,但蔬菜水果还有大豆类属于碱性食物。

不难看出,晚上运动后吃饭是可以的,当然,如果你选择了合适的食物,能够及时的补充身体内部被运动所消耗掉的物质,晚上运动后吃饭对人体是有好处的。每个人要根据自身不同的状况来选择吃什么,吃多少。适合自己的才是最好的,同时也能让运动发挥出应有的效果。

现在越来越多的人都已经加入到了运动队伍的行列当中,因为很多人都已经认识到了运动的重要性,经常做锻炼的人身体抵抗力要比不运动的人要高得多,不但使人保持苗条的身材,更关键的是还能让人看起来更年轻,更有活力,但运动也是有很多注意事项的,那么运动后能马上吃饭吗?

运动后不宜立即进食,饭后不要立即进行剧烈运动   有两个原因,一是运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态,而其它部位则处于一种相对的抑制状态,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少。

二是运动时,大量血液分布在运动系统,消化系统的血液减少,功能下降。即便停止了运动,在短时间内仍会保持以上状况,所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收,对身体不利,久而久之还引起消化不良,慢性胃炎等肠胃疾病。饭后由于胃内有大量食物,妨碍膈肌活动,呼吸受到很大影响,这不但不利于运动,而且还容易牵扯肠系膜,造成腹痛和不适,甚至会出现胃下垂。因此,一般应在运动后休息半小时进食,饭后1小时以后进行剧烈运动为宜。

剧烈运动后六大禁忌:

一忌立即休息

剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

二忌马上洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

三忌暴饮止渴

剧烈运动后口渴时,有的人就暴饮凉开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水,更不可喝冷饮,否则会影响体温的癫痫病该怎么检查散热,引起感冒、腹痛或其他疾病。

四忌过量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

五忌饮酒除乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症,造成痛风等。

六忌吸烟解疲

运动后吸烟会使人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,而使烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说,此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳。

看了上面小编的介绍,相信你对运动后一些注意事项有很多的了解,在剧烈运动之后,不要马上吃饭,如果立刻吃饭的话,时间长了会引起一些胃部疾病的,等运动完之后,应该等身体平静下来以后才吃饭,另外剧烈运动之后一定要做一些调整动作,不要马上洗澡,也不要大口喝水。

无氧运动的方式是比较多的,一般有赛跑、举重、调高等,是指机体在高速剧烈的运动下,氧气的呼吸是比较少的,可能会引起肌肉疲劳,但是可以锻炼到肌肉,而只做无氧运动是不能提高身体抵抗力的,应该要适当的吃一些有氧运动,比如慢跑、游泳等,可以锻炼到心肺的供氧能力。

一般健身房训练,应该先无氧、再有氧。特殊情况例外。

有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,特点是强度低、有节奏、持续时间较长。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

无氧运动是指肌肉在"缺氧”的状态下高速剧烈的运动。最大特征是运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠"无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

1.先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍。

人在运动过程中,一开始主要消耗糖分(肌糖原,肝糖原,游离血糖),脂肪占的比例较少,因为在糖储备充足的情况下,脂肪是不会大量动员的,脂肪这东西本来就是预防饥饿的,只有在身体能源不足的情况下才会被大量动员。力量训练它主要消耗的就是糖,更具体点是肌糖原和游离血糖。所以你先进行力量训练,耗一部分身体的糖储备,然后再去做有氧,这时候脂肪动员的比例就会增大了。换句话说,有氧的燃脂效率提高了,减脂的效果事半功倍。

2.如果先进行有氧再进行力量呢?

那你的力量训练效果就降低了,对肌肉的刺激也减少,因为糖储备早耗光了,记住一点,力量训练最好放在体力最充沛的时候做。有人会问,那先力量后有氧,有氧的效果不也降低吗?其实有氧的主要目的不是刺激肌肉,它主要锻炼的是心肺能力。

3.但是有氧、无氧的训练次序并不是一成不变的。

在大强度下肢训练日,可以考虑少练或不练有氧。因为深蹲等大负荷训练对肌纤维破坏很大,神经肌肉都很疲惫,此时再进行长时间有氧运动,会容易造成运动损伤。对于户外跑步人群,其主要目的就是跑步,对他们来说,没有条件进行正规的力量训练,也没有必要在跑步之前就通过大量徒手肌肉训练动作消耗跑步热情,他们完全可以在跑步结束后,用10-20分钟时间,采用简单的徒手力量训练,对肌肉进行适度强化,然后再拉伸拉伸,就能起到很好的综合健身效果。

   

   

   大家都知道,我们运动一会儿就是觉得很疲劳,很多人就选择放弃运动,可是有些人还是要坚持运动。明明是已经很疲劳了,还要再坚持继续运动下去,这样好吗?疲劳后运动对身体有害吗?如何缓解运动疲劳呢?下面就然我我为大家详细的介绍一下相互之间的关系吧。

   锻炼身体必须劳逸结合,肌肉是在休息的时候成长,而锻炼只是一个破坏的过程,疲劳过度对肌肉的成长十分不利。 每天半小时就ok了,要看肌肉疲劳程度的,一般凭自我感觉,继续运动也没有关系,当然只是做一些小强度让自己能够发热的运动.再配合伸展运动。这样恢复得快一些。洗热水澡,桑拿,按摩都可以.另外食用一些碱性的食物。

   运动后,做一些放松活动,如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后,躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,这样有利于下肢血液回流到心脏。切不可躺在有水气的地上,避免受凉。然后做5-10分钟的伸展操,拉伸主要的肌肉群,如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等,这些细节也属于锻炼方法技巧。

   运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。也可互相进行全身推摩。

   在运动后进行洗浴,不仅可以清洁皮肤,使心情愉悦,还可以促进血液循环,加速体内代谢废物的排出,促进疲劳的消除。但不要运动一结束就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象。

   看了以上内容,相信大家都已经了解了疲劳后运动一定要避免,疲劳不建议再次高强度的运动。建议大家在运动时要把握好运动强度,切不可过度运动,导致身体吃不消。同时运动之后要及时补充水分和能量,多吃些富含维生素的水果。

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