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每日散步有六种好处

每日散步有六种好处北京军海癫痫病医院

1、心脏健康

对大多数人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初就提出,步行锻炼能预防动脉粥样硬化,并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法,取得了良好效果。不久前,美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现:与每周步行少于1小时的老人相比,每周步行4小时以上者,其心血管住院费减少69%,死亡率减少73%。

2、大脑健康

据研究表明,要防大脑萎缩、老年痴呆,途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。步行不仅可以增加大脑体积,也会让记忆力出现问题的机率降低50%。

3、远离糖尿病

其实控制糖尿病并不难,研究表明,一星期坚持3天,每天在30分钟内步行3公里,糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天,可降低33%;每周5天,则能降低42%。

4、骨骼健康

走路能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松。此外,据有关报道,与跑步相比,走路不仅对关节的压力小,而且还能延缓关节功能的衰退。

5、减轻体重

散步每30分钟消耗75千卡的热量。减轻体重只有步行最合适。

6、长寿

雷洁琼95岁时,电视台采访,问她如何能做到身体这样好,她说唯一的爱好就是天天走路,还有陈立夫,为什么能活到100岁?也靠的是每天步行。研究显示,每天步行超过30分钟的人,不管体内脂肪含量有多高,他们的长寿几率都比其他人高4倍。

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