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三招拥有迷人的胸肌

  拥有曼妙好身材的女人总能赢得极高回头率,男人其实也是一样,若是健硕迷人的胸肌便能瞬间获得女人的好感。你想拥有迷人的胸肌吗?如何才能拥有迷人的胸肌?跟着小编一起来了解吧!北京军海癫痫病医院

  相对躯干来说,女士的两臂一般比较长,这就使得双臂伸开时显得比较细弱,做训练动作时较易受伤。比如在做哑铃仰卧扩胸时,有时会拉伤肩关节。因此普来特罗不提倡女士做哑铃扩胸,而以滑轮代替。他认为胸大肌在使用滑轮做扩胸时能够充分发挥它的优势——把两臂拉向身体中线。

  “史密斯架”(杠铃杆固定在上下滑轨上)上斜卧推是这套练习的另一个动作。由于身体有靠背的支撑,即便是举大重量也不太容易受伤。第三个练习是站立单臂滑轮扩胸。这个动作可以平衡胸部力量,使它达到力竭。

  一、单臂站立滑轮扩胸(加强胸肌与肩肌前部)

  1、侧立于拉力器前,把握柄固定在高滑轮上。

  2、两脚分开站立与肩同宽,左手握柄右手插腰。

  3、用腰腹力量保持脊柱直立姿势,左臂上举,屈肘90度,上臂与肩平行。

  4、用胸肌力量把重量拉至胸前,慢慢复原。

  5——10公斤,15次,3组

  要点:复原时肩胛骨略向中间挤,减轻肩关节的压力。

  这是一套强度较高的练习,每星期最多练两次。斜板角度可以经常变换以刺激胸肌的不同部分。背肌练习要与此会练习协调进行,以求平衡。动作要慢,45—60秒完成一组。

  二、上斜卧推(加强胸肌,肩肌前中部,肱三头肌)

  1、把斜板定在30度或再平一些。

  2、屈膝,脚腕交叉。

  3、握杠后打开固定,伸直双臂,横杠在腑上方。

  4、向两侧屈肘放下横杠,手腕在肘上方。

  5、横杠下降至两肘与肩平行,用力上推复原。

  15—30公斤,8—10次,2—4组。

  要点:上推时轻轻把肩胛骨向中间挤,把注意力集中在胸部。

  三、仰卧滑轮扩胸(加强胸肌)

  1、把握柄装在拉力器的下滑轮上。

  2、仰卧于两个滑轮之间,屈膝,两脚平放地面,腹部收紧,胸略弓起。

  3、握住握柄,但不要捏紧。两肘微屈,姆指向上。

  4、用胸肌力量把重量拉至胸上方,再慢慢复原。动作中肘关节角度不变。

  5—10公斤,15次,3组

  要点:如果保持身体姿势有困难,试试把握柄套在小臂上做动作。

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