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吃什么减肥最有效 七款意大利面美味又享瘦

  吃什么减肥最有效?还在为减肥而不能吃美食而烦恼吗?其实很多人都喜欢的意大利面如果搭配得当的话,对于瘦身也相当有效,它低脂肪,低卡路里,因为是用橄榄油烹调,所以对于降低胆固醇也十分有帮助。下面小编介绍你7道美味而又低热量的意大利面减肥食谱,让你可以在享受的同时,轻松享“瘦”。北京军海癫痫病医院

  一、鸡肉Paste

  食材:

  1、2盎司通心粉

  2、鸡胸肉

  3、盐和胡椒粉

  4、1茶匙橄榄油

  5、1瓣大蒜

  6、1茶匙迷迭香

  7、1杯四季豆

  8、2汤匙切碎的烤红辣椒

  9、4杯菠菜

  10、2汤匙芝士碎

  做法:

  1、将通心粉煮熟;

  2、把鸡胸肉煎3到4分钟,加入胡椒粉和盐调味;

  3、将大蒜、迷迭香、四季豆、红辣椒、菠菜用油翻炒1到2分钟;

  4、将通心粉、鸡肉和菠菜摆盘,最后撒上芝士碎。

  二、三文鱼通心粉

  食材:

  1、1人份通心粉

  2、半磅三文鱼,切条

  3、1个红椒,切成片

  4、1/4杯鸡汤

  5、2大汤匙柠檬汁

  6、1大汤匙橄榄油

  7、2勺百里香粉

  8、1/4茶匙黑胡椒粉

  9、2磅韭菜

  10、1/4杯橄榄

  做法:

  1、煮好通心粉;

  2、将韭菜切段,然后与红椒一起放在烤盘上,加入鸡汤、柠檬汁、2勺橄榄油、百里香粉以及黑胡椒粉,盖上箔纸,烘焙15分钟;

  3、将三文鱼与橄榄放在烤盘上,刷上橄榄油,放在烤箱中烘焙30分钟,直至三文鱼变熟;

  4、将通心粉、三文鱼以及蔬菜酱汁放在一起即可。

  三、茄子意大利面三文治

  食材:

  1、意大利宽面条

  2、1根茄子,去皮,切成2厘米厚片

  3、1杯无脂芝士

  4、1汤匙帕尔马芝士碎

  5、2杯低盐番茄沙司

  6、2.25盎司切片黑橄榄

  7、1只番茄,切成薄片

  8、1/2只红椒,切成薄片

  做法:

  1、将烤箱预热至华氏350度;

  2、将低脂芝士和帕尔马芝士碎拌好;

  3、拌好番茄沙司和黑橄榄片;

  4、将茄子、番茄沙司、面条、芝士、番茄片、红椒片,按顺序层层叠好,然后用锡箔纸覆盖在表面,烘焙30分钟;

  5、去掉锡箔纸,再烘焙15分钟,即可食用。

  四、胡椒牛排意大利面

  食材:

  1、3/4磅牛排

  2、2大汤匙黑胡椒

  3、2瓣大蒜,切碎

  4、1大汤匙橄榄油

  5、1个洋葱,切片

  6、1个红葱头,切片

  7、2大汤匙意大利香醋

  8、1杯牛肉清汤

  9、1人份意大利通心粉

  做法:

  1、预热锅子,煎牛排,用胡椒和大蒜调味,大概煎10分钟左右,然后取出冷却约10分钟,然后切成细条状;

  2、将洋葱和红葱头煎至浅金黄色,并加入意大利香醋和鸡汤,盖上盖子,煮15分钟;

  3、煮好意大利通心粉,加入牛排和洋葱,取出放在盘中即可食用。

  五、干贝辣意大利面

  食材:

  1、1人份意大利面

  2、2大汤匙花生油

  3、1.5磅干贝

  4、3瓣大蒜,切碎

  5、1个洋葱,切片

  6、半杯红辣椒酱

  7、半汤匙米醋

  8、1大勺蜂蜜

  9、1茶匙姜末

  10、半茶匙盐

  做法:

  1、煮熟意大利面;

  2、在平底锅中加热花生油,放入干贝和大蒜,烹制两分钟,然后计入洋葱、辣椒酱、米醋、蜂蜜、姜末和盐,不停翻炒约3分钟,直到干贝熟为止;

  3、将干贝放在意大利面上,即可食用。

  六、菠菜大扇贝面

  食材:

  1、1人份大扇贝面

  2、16盎司菠菜,切碎

  3、1杯低脂芝士

  4、半杯马苏里拉芝士,磨碎

  5、8盎司意大利西红柿,切碎

  6、盐和黑胡椒粉

  7、1杯意大利酱

  做法:

  1、将烤箱预热到华氏375度;

  2、将菠菜、低脂芝士、马苏里拉芝士碎、西红柿拌匀,加入盐和胡椒粉调味;

  3、将菠菜作为馅料塞在大扇贝面里,然后放在烤盘中,盖上锡箔纸,烘焙10至20分钟。

  七、意大利橄榄辣拌面

  食材:

  1、2汤匙橄榄油

  2、2瓣大蒜,切碎

  3、半茶匙红辣椒片

  4、半茶匙辣椒

  5、半杯绿橄榄,切碎

  6、1人份贝壳粉

  7、1/3杯罗勒叶,切碎

  8、1/4杯新鲜欧芹

  9、1大汤匙柠檬汁

  做法:

  1、中火加热锅子,加入橄榄油,放入大蒜、红辣椒、辣椒爆香,然后加入绿橄榄和适量的水,转小火煮约10分钟,等变稠时放入盐调味;

  2、煮好贝壳粉,放在盘子上,加入罗勒叶、欧芹搅拌,然后将绿橄榄铺在贝壳粉上,最后加上柠檬汁调味。

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