您现在的位置:

食疗养生 >> 正文 >

晚上睡不着吃什么好 调理失眠的食物

  晚上睡不着可以在睡前喝一杯牛奶,或吃个香蕉,对睡眠有帮助。龙眼、葵花籽、莲藕、莲子、苹果等食物,也可以改善失眠的症状。失眠很严重的话可以服用有安神作用的中成药进行治疗。失眠又伴有焦虑抑郁的情绪,可以服用抗焦虑、抗抑郁的药物。放松精神,保持良好的作息,睡前不要喝咖啡和浓茶,否则会难以入睡。北京军海癫痫病医院

  调理失眠的食物

  1、牛奶

  牛奶中的一些物质可以抑制大脑兴奋功能,让人产生困意。

  2、香蕉

  香蕉是生活中比较常见的水果之一,香蕉富含的镁元素可以让肌肉松弛,使体内的血清素得以平稳,缓解紧张的心情,帮助快速的入睡。

  3、小米

  小米有很好的安眠功效,晚餐的时候可以吃一些小米粥。

  4、蜂蜜

  蜂蜜也是一种很好的食物,直接饮用,能够有效的提高睡眠质量。

  5、奇异果

  奇异果含有丰富的钙镁及维生素c,有助于神经传导物质的合成与传递,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。另外,大枣、龙眼肉、葡萄等食物都有促眠作用。

  晚上睡不着是什么原因引起的

  1、精神原因

  现在生活节奏的加快,每天很多人都是奔波在工作和家庭的琐事之中,所以神经一直处于紧绷的状态,即使在晚上休息的时候,依然不能放松下来,容易造成失眠的现象。

  2、生活方式

  很多人还有一些不良好的习惯,比如在睡觉之前喜欢吃东西,如果在睡前喝咖啡以及浓茶的情况下,也是很难以进入睡眠的,睡前也不能进行剧烈运动,这样大脑会处于比较兴奋,夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。

  3、环境因素

  吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤,造成失眠

© http://caipu.trqsr.com  阿胶养生网    版权所有